Uno dei primi oggetti che viene in mente quando si pensa al pugilato è il sacco. Di forma cilindrica e progettato per essere colpito ripetutamente, il sacco da boxe è uno strumento fondamentale per chi pratica questo sport: scopriamo a cosa serve, come si usa e quanti tipi ne esistono.
Cosa contiene un sacco da boxe
I sacchi da boxe hanno diversi tipi di imbottiture: a seconda del materiale che vi è all’interno, l’impatto con i pugni può variare.
Imbottitura con sabbia
Un’imbottitura con la sabbia rende il sacco più pesante e duro rispetto ad altri materiali.
Oggi la sabbia è poco utilizzata, perché tende ad accumularsi sul fondo, creando uno squilibrio della parte inferiore sulla superiore. Inoltre, la sabbia è più traumatica per le articolazioni della mano.
| Pro | Contro |
| Resistenza | La sabbia tende ad accumularsi sul fondo |
| Colpi più traumatici per le articolazioni | |
| Non semplice nel fai da te |
Imbottitura con segatura
Simile all’imbottitura con la sabbia è quella con la segatura. La segatura è più leggera rispetto alla sabbia e attutisce i colpi.
| Pro | Contro |
| Attutisce i colpi | Non semplice nel fai da te |
Imbottitura con stracci
Il metodo di imbottitura più comune è quello con vecchi stracci . Riempire il sacco con vestiti o lenzuola vecchie rende il sacco più leggero e morbido rispetto alla sabbia.
| Pro | Contro |
| Attutisce i colpi | Sconsigliato per i pugili pofessionisti |
| Semplice nel fai da te |
Imbottitura con anti-shock
Oggi esistono anche sacchi anti-shock, che presentano una membrana di circa 6 mm posta tra l'imbottitura e il materiale che ricopre il sacco. Questo sottile strato assorbe i colpi e previene il rischio di infortuni alle mani.
| Pro | Contro |
| Attutisce i colpi | Prezzo superiore agli altri sacchi |
| Previene il rischio di infortuni alle mani |
Come riempire un sacco da boxe
Esistono diversi modi per riempire un sacco da boxe, che variano in base al tipo di imbottitura.
Come riempire un sacco con la sabbia
Per avere un sacco più pesante, va imbottito con la sabbia seguendo questo procedimento:
- Riempire di vestiti vecchi o stracci metà del sacco. Questo servirà a non far sprofondare la sabbia verso il fondo, dove diventerà troppo dura;
- Versare circa 1 kg di sabbia in un sacchetto di plastica resistente;
- Chiudere il sacchetto con un nodo e poi con del nastro adesivo;
- Riporre il sacchetto al centro del sacco da boxe, sopra i vestiti;
- Ripetere il procedimento con diversi sacchetti. Assicurarsi che siano circondati da almeno 7-8 cm di vestiti o stracci su ogni lato: in questo modo la forza dei pugni non farà lacerare i sacchetti di sabbia;
- Regolare il sacco in base alle proprie esigenze. Se lo si vorrà più pesante o più leggero, basterà aprire l'estremità superiore e togliere i sacchetti di sabbia, fino a ottenere il peso desiderato.
Come riempire un sacco con la segatura
Un’alternativa più leggera alla sabbia è la segatura:
- Riempire un terzo del sacco con vestiti vecchi o stracci;
- Sopra lo strato di vestiti, posizionare un sacco resistente come quello utilizzato per i calcinacci e versare all’interno la segatura, facendo in modo che raggiunga i bordi interni del sacco da boxe;
- Attorcigliare l'estremità del sacco per calcinacci e chiuderlo con il nastro adesivo;
- Anche in questo caso il sacco può essere regolato in base alle proprie esigenze, aggiungendo o rimuovendo segatura all’interno del sacco per calcinacci.
Come riempire un sacco con gli stracci
Un altro materiale utilizzato per l'imbottitura sono gli stracci e vestiti vecchi:
- Prendere dei vestiti o degli stracci vecchi e rimuovere tutte le cerniere e i bottoni con le forbici, in modo da non danneggiare l’interno del sacco;
- Piegare i vestiti fino a formare un quadrato e metterli sul fondo del sacco, assicurandoti di non lasciare spazi vuoti;
- Appiattire eventuali protuberanze con il lato della mano.
Quali sono i tipi di sacco da boxe
Esistono diversi tipi di sacco da boxe, quasi tutti rivestiti con pelle o materiali sintetici come il vinile che resistono ai colpi e all’umidità.
Sacco pesante tradizionale
Il sacco tradizionale da allenamento può essere appeso al muro, al soffitto o su un supporto autoportante.
Il peso rappresenta la resistenza ai colpi. Esistono sacchi di pesi diversi a seconda dell’esperienza dell’atleta:
| Peso | Livello | Caratteristiche |
| 10/20 kg | Principiante | Migliora la precisione e la velocità dei colpi |
| 20/30 kg | Intermedio | Migliora la potenza dei colpi |
| Oltre 30 kg | Professionista | Aumenta la potenza dei colpi |
Questo strumento migliora diverse abilità, tra cui:
- La capacità aerobica;
- La potenza;
- La coordinazione;
- La tecnica;
- La tonicità muscolare.
Pera veloce
Nota anche come speed bag, la pera veloce è un piccolo sacco pieno d’aria fissato nella parte superiore a una piattaforma da rimbalzo parallela al suolo. Il rivestimento è in poliuretano o in pelle ed è disponibile in diverse dimensioni.
Questo strumento ha diverse funzioni:
- Migliora la tecnica;
- Aiuta a tenere alta la guardia;
- Migliora la coordinazione tra la mano e l’occhio;
- Migliora lo spostamento del peso tra i piedi durante l’esecuzione dei pugni.
Generalmente più è grande, maggiore è la forza necessaria per farlo spostare in avanti. Le speed bag grandi vengono utilizzate soprattutto per migliorare la potenza dei colpi e la resistenza, mentre quelli più piccoli consentono all'atleta di concentrarsi su una maggiore velocità, tempismo e coordinazione.
Sacco per la coordinazione
Mentre la pera veloce può oscillare solo in due direzioni (avanti e indietro), il sacco per la coordinazione si muove senza controllo.
Questo strumento ha diverse funzioni:
- Aiuta a migliorare ancor di più la coordinazione e i riflessi;
- Migliora l'agilità.
Il sacco da boxe da terra
Oltre a quelli tradizionali che si appendono al soffitto, esistono i sacchi che si appoggiano direttamente a terra.
Sono in gommapiuma, con un’imbottitura in pelle sintetica, e sono retti da una base in schiuma riempita con sabbia e acqua, che ne garantisce un’ottima stabilità.
Per i principianti è consigliato un sacco che va dai 10 ai 20 kg, che permette di migliorare la tecnica, la precisione e la velocità dei colpi. Per i professionisti, invece, è più consigliato un range di peso tra i 20 e i 30 kg.
Questo strumento ha diverse funzioni, tra cui:
- Migliora la coordinazione, infatti costringe chi lo utilizza a spostare continuamente il proprio peso da un piede all’altro e, allo stesso tempo, a sferrare un pugno per aumentare ancora di più il senso di stabilità;
- Quando il sacco oscilla, può essere usato come bersaglio mobile: questo farà bruciare un po’ di grassi in eccesso e migliorare il fiato.
Sacchi ad acqua da boxe: pro e contro
Introdotto di recente, il sacco ad acqua è un sacco generalmente in PVC che al suo interno contiene acqua.
I vantaggi del sacco ad acqua
Allenarsi con questo strumento ha diversi vantaggi, il più importante dei quali è l' alleggerimento sulle articolazioni. L'acqua, infatti, assorbe maggiormente i colpi rispetto al sacco tradizionale, riducendo lo stress sulle articolazioni e il rischio di infortuni alla mano. In questo modo le sessioni di allenamento possono durare più a lungo senza alcun tipo di problema.
Il peso del sacco ad acqua varia in base alla quantità d’acqua che lo riempie, consentendo di differenziare gli allenamenti. Inoltre, simula il contatto con il corpo umano in modo più realistico.
Infine, altro punto di forza è la sua comodità: svuotarlo è facile e veloce e può essere trasportato ovunque.
Gli svantaggi del sacco ad acqua
Il sacco ad acqua non è consigliato per migliorare la potenza dei propri colpi: il sacco tradizionale infatti, essendo più duro, abitua la mano ad uno stress superiore.
Il sacco da boxe con supporto
Se non hai la possibilità di bucare il muro o il soffitto per appendere un supporto, esistono dei sacchi con supporto autoportante. Si tratta di una struttura in metallo che è in grado di reggere completamente il peso del sacco.
È meglio il supporto a muro per il sacco da boxe o da terra?
Il vantaggio del sacco da boxe con supporto è che non occorre praticare alcun foro.
Lo svantaggio principale è che è ingombrante.
Il sacco da boxe da terra, invece, offre diversi vantaggi, tra cui la possibilità di usarlo praticamente ovunque senza dover forare il soffitto per appenderlo. Inoltre, il costo è decisamente inferiore rispetto a un sacco con supporto.
Come appendere un sacco da boxe
La prima cosa da fare prima di appendere un sacco da boxe è capire qual è l’ambiente più adatto. In ogni caso, evita di appenderlo all’aperto: potrebbe danneggiarsi se esposto alle intemperie.
La stanza dove appendere il sacco deve avere:
- Una parete o un soffitto abbastanza resistenti da sopportare il peso del sacco in movimento;
- Uno spazio adeguato per potersi muovere liberamente attorno al sacco mentre lo si colpisce;
- Una certa distanza da oggetti che potrebbero danneggiarsi o danneggiare il sacco;
- Una temperatura e umidità adeguate, per evitare la formazione di muffa sulla superficie del sacco o l’arrugginimento della catena e del supporto.
Una volta trovata la stanza giusta, bisogna decidere se appendere il sacco al soffitto o al muro.
Appendere il sacco al soffitto
Per appendere il sacco al soffitto è necessaria una piccola staffa di metallo con un occhiello al centro e un gancio per favorire la mobilità del sacco. Per attaccare il supporto al soffitto sono necessari:
- Un trapano per la foratura;
- Dei tasselli per fissare la staffa.
Il vantaggio di appendere il sacco al soffitto è che è possibile muoversi attorno a tutta la circonferenza del sacco, simulando l’allenamento sul ring.
Lo svantaggio è che, avendo il soffitto un’altezza standard, non sempre è possibile trovare l’altezza ottimale.
Appendere il sacco al muro
Per il sacco al muro, invece, è necessario un supporto a L rovesciata. Anche in questo caso l’operazione va fatta con l’aiuto di un trapano per fissare i tasselli al muro.
Il vantaggio di appendere il sacco al muro è che è possibile regolare l’altezza in maniera più semplice in base alle proprie esigenze. Inoltre, il sacco a muro occupa meno spazio.
Lo svantaggio è che è possibile muoversi attorno a tutta la circonferenza del sacco.
Cos’è la palla da boxe e a cosa serve
La palla da boxe è un attrezzo da allenamento costituito da una palla (rotonda o ovale) piena d’aria agganciata a due elastici. A loro volta, gli elastici vengono agganciati al soffitto e al pavimento, in modo che la palla rimanga in tensione.
La funzione principale della palla da boxe è simulare il combattimento con un avversario: una volta colpita, rimbalzando indietro, simula la presenza dell’avversario. È importante dosare la forza e non colpirla con troppa potenza. La sua funzione principale, infatti, è allenare la velocità, non la forza.
La palla tesa da boxe è utile per allenare:
- La precisione e la velocità dei colpi;
- La guardia;
- Le schivate;
- I movimenti delle gambe;
- La concentrazione.